Kosi është një opsion i preferuar dhe i shëndetshëm për mëngjes ose meze të lehtë, është i pasur me probiotikë, kalcium, zink dhe vitamina të grupit B.
Megjithatë, ndërsa është i dobishëm për shumicën e njerëzve, mund të shkaktojë probleme për disa, veçanërisht nëse ata janë intolerantë ndaj laktozës.
Cili kos është më i shëndetshëm?
Rekomandohet kosi grek, pasi është i pasur me proteina që ofrojnë një ndjesi ngopjeje më të gjatë. Megjithatë, duhet të keni kujdes nga sheqernat e shtuar, veçanërisht me kosin me aromë.
Kosat me pak yndyrë shpesh kanë më shumë sheqer të shtuar, dhe çdo gjë mbi 6 gramë mund të tregojë sheqer të shtuar. Kelly këshillon që marrja totale e sheqerit në kos nuk duhet të kalojë 10 gramë.
A mund të hanë të gjithë kos çdo ditë?
Disa njerëzve u pëlqen konsumi i përditshëm i kosit, ndërsa të tjerëve jo, veçanërisht nëse kanë stomak të ndjeshëm ose probleme me tretjen. Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni pasi të keni ngrënë kos, nëse jeni plot energji dhe nuk keni probleme me tretjen, kjo është një shenjë e mirë.
Nëse ndiheni të lodhur, të fryrë, me kapsllëk ose keni diarre, mund të mos ju pëlqejnë produktet e qumështit ose të konsumoni shumë sheqer.
Tre gjëra që ndodhin nëse pini kos çdo ditë
1. Ndihmon në kontrollin e peshës trupore
Kosi ju mban të ngopur për më gjatë dhe mund të ndihmojë në rregullimin e peshës suaj, veçanërisht nëse e konsumoni si pjesë të një diete të ekuilibruar.
2. Përmirëson shëndetin e zorrëve
Kosi është i pasur me probiotikë, të cilët nxisin florën e shëndetshme të zorrëve dhe tretje më të mirë. Megjithatë, tek njerëzit me SIBO (rritje e tepërt bakteriale e zorrës së hollë), mund të përkeqësojë simptomat.
3. Hani më shumë proteina
Kosat si ai grek janë idealë sepse janë më të trashë, përmbajnë më shumë proteina dhe më pak karbohidrate. Kosat me bazë bimore kanë tendencë të kenë më pak proteina.
Sa kos është tepër?
Konsumimi i kosit çdo ditë nuk është problem, por kini kujdes nga sheqernat e shtuara. Shumica e njerëzve konsumojnë deri në trefishin e sasisë së rekomanduar ditore të sheqerit, gjë që kontribuon në inflamacion dhe sëmundje kronike (p.sh. sëmundje të zemrës, diabet).
