Për një kohë të gjatë, 10,000 hapa në ditë janë konsideruar si standard për një jetë të shëndetshme. Por një studim i ri i publikuar në revistën “The Lancet Public Health” tregon se edhe një objektiv më i ulët, rreth 7,000 hapa në ditë, mund të sjellë përfitime të konsiderueshme për shëndetin.
Sipas hulumtimit, arritja e këtij numri lidhet me një rrezik më të ulët për sëmundje si:
-
Demenca (me ulje deri në 38%)
-
Sëmundjet e zemrës
-
Depresioni
-
Diabeti i tipit 2
-
Disa lloje të kancerit (me ulje rreziku deri në 6%)
Ekspertët theksojnë se edhe 4,000 hapa në ditë janë më të dobishëm sesa një mënyrë jetese sedentare me vetëm 2,000 hapa.
Pse ecja është kaq e rëndësishme?
Ecja rrit rrahjet e zemrës, përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon në kontrollin e tensionit dhe peshës trupore. Ndërkohë, përfitimet shtesë nga ecja fillojnë të stabilizohen pas 7,000 hapave në ditë – duke e bërë këtë një synim më realist për shumicën e njerëzve.
Dr. Daniel Bailey, studiues në Universitetin Brunel të Londrës, vlerëson se ky hulumtim sfidon mitin e domosdoshmërisë së 10,000 hapave dhe thekson rëndësinë e qëndrueshmërisë në aktivitet fizik.
Përveç numrit të hapave, intensiteti i aktivitetit ka gjithashtu rëndësi. Rekomandimet zyrtare janë:
-
150 minuta aktivitet i moderuar në javë (si ecja e shpejtë)
-
Ose 75 minuta aktivitet intensiv
Përfundim:
Çdo rritje, sado e vogël, në lëvizshmëri ka ndikim pozitiv. Edhe vetëm 1,000 hapa më shumë në ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh për shëndetin tuaj.
