Shumë njerëz e shohin fundjavën si një mundësi për të “rikuperuar” gjumin e humbur gjatë javës së lodhshme. Por sa orë janë në të vërtetë të mjaftueshme për ta rifituar energjinë dhe për të pushuar trupin?
Sipas ekspertëve të gjumit, idealja është të flini midis 7 dhe 9 orësh në natë, edhe gjatë fundjavave. Kjo është periudha e rekomanduar që i lejon trupit dhe trurit të rigjenerohen dhe të funksionojnë në mënyrë optimale.
A mund të kompensojmë gjumin e humbur gjatë javës?
Në një farë mase, po. Nëse keni fjetur më pak se 7 orë gjatë javës, 1-2 orë shtesë gjatë fundjavës mund të ndihmojnë në rikuperimin e pjesshëm të mungesës së gjumit. Por kjo nuk duhet të kthehet në një zakon të gjumit të tepërt, sepse:
-
Gjumi mbi 9 orë rregullisht mund të jetë tregues i problemeve si depresioni ose çrregullime të gjumit.
-
Gjumi i tepërt mund të prishë ritmin cirkadian, duke e bërë më të vështirë zgjimin të hënën në mëngjes.
Çfarë ndodh gjatë gjumit?
Gjatë gjumit:
-
Riparohen muskujt dhe indet
-
Rikuperohet sistemi nervor
-
Stabilizohet humori dhe përqendrimi
-
Forcohet sistemi imunitar
Nëse flini më pak se 7 orë në natë për një kohë të gjatë, rritet rreziku për:
-
Sëmundje kardiovaskulare
-
Diabet
-
Shtim në peshë dhe obezitet
-
Ankth dhe depresion
Këshilla për një fundjavë të pushueshme:
-
Mos flini shumë gjatë – 7 deri në 9 orë janë të mjaftueshme.
-
Mbani orar të njëjtë gjumi, edhe gjatë fundjavës – kjo e ndihmon trupin të ruajë një ritëm të qëndrueshëm.
-
Evito dremitjet e gjata gjatë ditës – nëse ndiheni të lodhur, kufizoni dremitjen në 20–30 minuta.
-
Shmangni kafeinën dhe ekranet elektronike përpara gjumit.
-
Përdorni fundjavën për qetësim mendor – një shëtitje në natyrë ose leximi i një libri ndihmon në uljen e stresit.
Në vend që të përpiqeni ta “shlyeni borxhin e gjumit” vetëm gjatë fundjavës, përpiquni të bëni gjumin e mjaftueshëm çdo natë. Pushimi cilësor nuk ka të bëjë me të fjetur shumë, por me të fjetur mirë dhe në mënyrë të qëndrueshme.
7–9 orë në natë, me ritëm të rregullt, janë çelësi për një trup të freskët dhe një mendje të kthjellët.
