Qendra.Info – Uji është thelbësor për shëndetin e njeriut, por shpesh ne e neglizhojmë atë duke zgjedhur pije të tjera si kafe, pije të gazuara apo edhe verë. Megjithatë, hidratimi i rregullt është i domosdoshëm për funksionimin e organizmit dhe parandalimin e dehidratimit.
Dr. Jonathan Webster shpjegon se humbja e ujit gjatë ditës, përmes frymëmarrjes dhe djersitjes, duhet të kompensohet me një konsum të rregullt të lëngjeve. Sasia e rekomanduar e ujit varet nga mosha, gjinia dhe aktiviteti fizik.
Sipas Shërbimit Kombëtar të Shëndetit në Britani, shumica e të rriturve duhet të konsumojnë midis 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Kjo përfshin edhe pije të tjera si çaji dhe kafja, si dhe ushqime me përmbajtje të lartë uji, si luleshtrydhet dhe supat.
Sasia ideale e ujit sipas moshës:
Fëmijët (4-8 vjeç): Rreth 1.2 litra në ditë, ose 6-8 gota me përmasa 200 ml.
Adoleshentët: Djemtë duhet të pinë 1.6 deri në 1.9 litra, ndërsa vajzat rreth 1.5 litra.
Të rriturit nën 60 vjeç: 2 litra për burrat dhe 1.6 litra për gratë.
Të rriturit mbi 60 vjeç: 1.6 deri në 2 litra, pavarësisht gjinisë, pasi ndjesia e etjes zvogëlohet me moshën.
Dr. Nadira Aval thekson se sasia e ujit që duhet pirë ndryshon në varësi të klimës, nivelit të aktivitetit dhe shëndetit të përgjithshëm. Ajo rekomandon që më i mirë tregues për hidratimin është ngjyra e urinës – urinë e lehtë duhet të konsiderohet shenjë e hidratimit të mirë.
Në raste si sëmundjet me temperaturë, diarre apo të vjella, konsumi i ujit duhet të rritet për të parandaluar dehidratimin.
Në përfundim, specialistët këshillojnë që të dëgjojmë sinjalet e trupit dhe të pijmë rregullisht ujë, për të mbajtur organizmin në formë dhe për të shmangur probleme shëndetësore që lidhen me mungesën e lëngjeve.
