Kortizoli është hormon jetik që prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore dhe njihet gjerësisht si “hormoni i stresit”. Ai ndihmon trupin të reagojë në situata presioni dhe rreziku. Problemi fillon kur kortizoli mbetet i ngritur për një kohë të gjatë – atëherë trupi hyn në alarm të përhershëm dhe shëndeti fillon të dëmtohet.
Stresi kronik, mungesa e gjumit, ushqimi i pashëndetshëm dhe ngarkesa mendore janë arsyet kryesore që e mbajnë kortizolin lart. Për fat të mirë, ekzistojnë kura natyrale që mund ta ulin këtë hormon pa pasur nevojë për ndërhyrje medikamentoze.
Simptomat e kortizolit të lartë që nuk duhen injoruar
Nëse përjetoni disa nga simptomat e mëposhtme për një kohë të gjatë, është e mundur që niveli i kortizolit të jetë i lartë:
-
lodhje e vazhdueshme dhe ndjenjë rraskapitjeje
-
rritje e oreksit dhe shtim në peshë, sidomos në zonën e barkut
-
pagjumësi ose gjumë i shqetësuar
-
nervozizëm, ankth, humor depresiv
-
imunitet i dobësuar dhe infeksione të shpeshta
-
rritje e tensionit të gjakut dhe sheqerit në gjak
-
ulje e dëshirës seksuale
Këto nuk janë “thjesht stres” – janë sinjale që trupi po kërkon ndihmë.
Kura natyrale për të ulur kortizolin
Disa mjete natyrale janë treguar shumë efektive në stabilizimin e kortizolit:
Maka (pluhur)
Një bimë tradicionale peruane që ndihmon balancimin hormonal dhe rrit rezistencën ndaj stresit.
Ashwagandha
Bimë adaptogjene e njohur për uljen e kortizolit dhe përmirësimin e gjumit dhe qetësisë mendore.
Omega-3
Gjendet te vaji i peshkut, farat e lirit dhe chia. Ndihmon në uljen e inflamacionit dhe stabilizimin e sistemit nervor.
Magnezi
Një mineral kyç për relaksimin e muskujve dhe nervave, shumë i dobishëm kundër pagjumësisë dhe tensionit.
Frymëmarrja e thellë dhe meditimi
Ulin reagimin e trupit ndaj stresit dhe ndihmojnë në rregullimin hormonal.
Aktiviteti fizik i moderuar
Ecja, joga dhe ushtrimet e lehta e ulin kortizolin – ushtrimet shumë intensive mund ta rrisin atë.
Çajra që ndihmojnë në uljen e kortizolit
Një mënyrë e thjeshtë dhe natyrale për ta qetësuar trupin është konsumimi i çajrave bimorë:
-
kamomil
-
melisë (bar blete)
-
livando
-
valerianë
Një filxhan çaj i ngrohtë në mbrëmje ndihmon trupin të relaksohet dhe përgatitet për gjumë cilësor.
Kortizoli i lartë është shenjë e stresit kronik, jo diçka që duhet injoruar. Me ndryshime të vogla, por të vazhdueshme në stilin e jetesës – ushqim më të mirë, gjumë, qetësi mendore dhe mjete natyrale – është e mundur të rikthehet ekuilibri hormonal dhe mirëqenia e përgjithshme.
Dëgjoni trupin tuaj. Ai gjithmonë flet – vetëm duhet ta merrni seriozisht.
