Kolesteroli i lartë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Ajo që shumë njerëz nuk e dinë është se, në shumë raste, kolesteroli mund të ulet ndjeshëm edhe pa përdorur barna, vetëm përmes ndryshimeve në ushqim dhe stil jetese.
Nëse po pyesni veten si ta ulni kolesterolin në gjak në mënyrë natyrale, më poshtë gjeni metodat më efektive që mbështeten edhe nga praktika mjekësore.
Ndryshoni zakonet e ushqyerjes
Ushqimi është faktori më i rëndësishëm në rregullimin e kolesterolit. Qëllimi është të ulet LDL (kolesteroli i keq) dhe të rritet HDL (kolesteroli i mirë).
Ushqime që ndihmojnë në uljen e kolesterolit:
-
Tërshëra dhe drithërat e plota – përmbajnë fibra beta-glukan që ndihmojnë në largimin e kolesterolit nga organizmi
-
Arrat dhe bajamet – të pasura me yndyrna të shëndetshme
-
Peshqit yndyrorë (salmon, sardele, skumbri) – burim i omega-3
-
Vaji i ullirit – zëvendëson yndyrnat e ngopura dhe mbron enët e gjakut
Duhet të shmangen: ushqimet e skuqura, fast food-i, ëmbëlsirat, margarina dhe yndyrnat trans.
Rritni aktivitetin fizik
Lëvizja e rregullt ndihmon drejtpërdrejt në përmirësimin e profilit të yndyrnave në gjak.
Rekomandohet:
-
30 minuta aktivitet fizik, të paktën 5 ditë në javë
-
Ecje e shpejtë, not, çiklizëm ose ushtrime të lehta
Aktiviteti fizik ndihmon gjithashtu në kontrollin e peshës trupore, e cila ka ndikim të drejtpërdrejtë në kolesterol.
Aleatë natyralë kundër kolesterolit
Disa produkte natyrale janë të njohura për efektin e tyre mbështetës:
-
Hudhra – ndihmon në uljen e LDL dhe triglicerideve
-
Shafrani i Indisë – veprim anti-inflamator dhe mbrojtës për enët e gjakut
-
Çaji jeshil – i pasur me antioksidantë
-
Psiliumi (fibra natyrale) – ndihmon në rregullimin e yndyrnave në gjak
Para përdorimit të rregullt të suplementeve, këshillohet konsultë me mjekun.
Largohuni nga duhani dhe menaxhoni stresin
-
Pirja e duhanit ul kolesterolin e mirë (HDL) dhe dëmton enët e gjakut
-
Stresi kronik ndikon negativisht në shëndetin e zemrës
Teknika si meditimi, frymëmarrja e thellë, joga dhe shëtitjet në natyrë ndihmojnë ndjeshëm.
Çajrat më të mirë për uljen e kolesterolit
5 çajra që ndihmojnë natyralisht:
-
Çaj jeshil – ul LDL dhe trigliceridet
-
Çaj me gjethe ulliri – mbron enët e gjakut
-
Çaj murrizi – përmirëson qarkullimin e gjakut
-
Çaj angjinareje – ndihmon mëlçinë dhe ul yndyrnat
-
Çaj me xhenxhefil dhe shafran Indie – veprim anti-inflamator
Përfundim
Nëse doni ta ulni kolesterolin në gjak pa medikamente, qëllimi është balanca: ushqim i shëndetshëm, lëvizje, qetësi mendore dhe zakone të mira ditore. Kolesteroli i lartë shpesh nuk jep simptoma, prandaj veproni herët.
Ndryshime të vogla sot = zemër më e shëndetshme nesër.
