Mungesa e Vitamina D është një problem shumë i përhapur dhe shpesh kalon pa u vënë re. Kjo vitaminë është thelbësore për shëndetin e kockave, funksionimin e muskujve, forcimin e imunitetit dhe balancën e humorit. Kur niveli i saj bie, trupi fillon të japë sinjale të qarta.
Më poshtë janë disa nga simptomat më të zakonshme që mund të tregojnë mungesë të kësaj vitamine të rëndësishme.
Dhimbje në kocka dhe kyçe
Një nga shenjat më tipike të mungesës së vitaminës D është dhimbja në kocka, sidomos në pjesën e poshtme të shpinës dhe në kyçe. Kjo ndodh sepse vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin, i cili është i domosdoshëm për forcimin e kockave.
Lodhje dhe mungesë energjie
Personat me nivel të ulët të vitaminës D shpesh ndihen të lodhur gjatë gjithë kohës, edhe pasi kanë fjetur mjaftueshëm. Mungesa e saj mund të ndikojë në ritmin natyror të gjumit dhe në prodhimin e hormonit të gjumit, melatoninës.
Imunitet i dobët
Vitamina D luan rol të rëndësishëm në mbrojtjen e organizmit. Kur niveli i saj është i ulët, trupi bëhet më i ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe ftohjeve të shpeshta.
Humor i ulët dhe depresion
Studimet kanë treguar lidhje mes niveleve të ulëta të vitaminës D dhe problemeve me humorin, përfshirë ankthin dhe depresionin.
Dobësi muskulore
Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë dhimbje muskulore, dobësi dhe ngërçe, veçanërisht te personat e moshuar.
Probleme me dhëmbët dhe kockat
Nëse mungesa zgjat për një kohë të gjatë, mund të rritet rreziku për osteoporozë, fraktura dhe probleme dentare.
Kush është më i rrezikuar?
Disa grupe njerëzish kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e vitaminës D:
-
Personat që kalojnë pak kohë në diell
-
Të moshuarit
-
Personat me lëkurë më të errët
-
Ata që konsumojnë pak peshk ose produkte qumështi
-
Personat që përdorin shpesh krem kundër diellit
Si ta rrisni vitaminën D në mënyrë natyrale?
Rrezet e diellit
Qëndrimi në diell për rreth 15–30 minuta në ditë ndihmon trupin të prodhojë vitaminë D në mënyrë natyrale.
Ushqime të pasura me vitaminë D
Disa nga ushqimet më të mira janë:
-
peshqit e yndyrshëm si salmoni, sardelja dhe toni
-
vezët (sidomos e verdha)
-
produktet e qumështit
-
kërpudhat e ekspozuara në diell
Shtesat ushqimore
Gjatë dimrit ose kur niveli është shumë i ulët, mjekët mund të rekomandojnë shtesa të vitaminës D.
Kur duhet të bëni analizë?
Nëse përjetoni disa nga këto simptoma njëkohësisht, rekomandohet analiza e gjakut për të matur nivelin e vitaminës D. Testi më i përdorur është matja e 25-hidroksivitaminës D (25-OH).
Vlerat orientuese
-
më pak se 20 ng/ml – mungesë e rëndë
-
20–30 ng/ml – mungesë e lehtë
-
30–50 ng/ml – nivel optimal
-
50–100 ng/ml – nivel i lartë
-
mbi 100 ng/ml – nivel potencialisht i dëmshëm
Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetës, duke shkaktuar lodhje, dhimbje dhe dobësim të sistemit imunitar. Njohja e simptomave dhe reagimi në kohë mund të bëjnë një ndryshim të madh për shëndetin tuaj.
