Një studim i ri ka nxjerrë në pah se një zakon i thjeshtë si ecja e përditshme mund të ketë ndikim të madh në shëndetin e trurit dhe në uljen e rrezikut të demencës. Sipas hulumtuesve, ecja e rregullt jo vetëm që përmirëson funksionet njohëse, por mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të demencës deri në 51 për qind.
Rreth 9,800 hapa në ditë për përfitim maksimal
Studimi, i publikuar në vitin 2022 në revistën shkencore JAMA dhe i realizuar me mbi 78 mijë pjesëmarrës, zbuloi se personat që ecnin mesatarisht 9,800 hapa në ditë kishin 51% më pak gjasa të zhvillonin demencë krahasuar me ata që ishin më pak aktivë.
Edhe një nivel më i ulët aktiviteti solli përfitime të konsiderueshme. Sipas studiuesve, 3,800 hapa në ditë lidhen me një ulje prej 25% të rrezikut të demencës.
Si ndikon ecja në shëndetin e trurit?
Sipas neurologëve, ecja stimulon qarkullimin e gjakut në tru, veçanërisht në hipokampus – zona përgjegjëse për kujtesën dhe një nga pjesët më të prekura nga sëmundja e Alzheimerit.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik nxit prodhimin e faktorëve të rritjes nervore, të cilët ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të neuroneve dhe përmirësojnë funksionet njohëse.
Ekspertët theksojnë se personat që ecin rregullisht zakonisht:
- flenë më mirë;
- kanë humor më pozitiv;
- ruajnë ekuilibër më të mirë;
- kanë rrezik më të ulët për rrëzime;
- mbajnë mendjen më të kthjellët.
Shpejtësia e ecjes mund të jetë një sinjal paralajmërues
Ekspertët paralajmërojnë se jo vetëm numri i hapave është i rëndësishëm, por edhe shpejtësia e ecjes.
Studimet sugjerojnë se një ngadalësim i dukshëm i ritmit të ecjes mund të sinjalizojë dobësim të funksioneve njohëse deri në shtatë vjet para se të vendoset diagnoza e demencës.
Prandaj rekomandohet që, krahas kontrollit të presionit të gjakut apo rrahjeve të zemrës, të monitorohet edhe ritmi i ecjes, sidomos në moshë të shtyrë.
Nuk është kurrë vonë për të filluar
Sipas specialistëve, truri ruan aftësinë për t’u përshtatur dhe për të krijuar lidhje të reja gjatë gjithë jetës.
Për personat që kanë bërë një jetë sedentare, rekomandohet të nisin gradualisht me rreth 2,500 deri në 3,500 hapa në ditë, duke e rritur më pas aktivitetin me rreth 10% çdo javë.
Ecja e përditshme, edhe për vetëm 10–15 minuta, mund të sjellë përfitime të rëndësishme jo vetëm për shëndetin e trurit, por edhe për zemrën, metabolizmin dhe jetëgjatësinë.
