Pas ditëve festive, shumë njerëz përballen me fryrje, ndjenjë rëndese, urth, kapsllëk apo tretje të ngadaltë. Ushqimet yndyrore, porcionet e mëdha, alkooli, ëmbëlsirat dhe vaktet e parregullta e lodhin seriozisht sistemin tretës.
Lajmi i mirë? Stomaku dhe zorrët mund të rikthehen në ekuilibër relativisht shpejt, nëse u jepet mbështetja e duhur. Ja çfarë ndihmon vërtet pas festave.
Çajrat – ndihma e parë për tretjen
Çajrat bimorë janë zgjidhja më e thjeshtë dhe më natyrale për të qetësuar stomakun.
-
Kamomili – qetëson mukozën e stomakut, ul ngërçet dhe ndihmon kundër ndjesisë së rëndesës.
-
Menta – ideale për fryrje dhe gazra, relakson muskujt e traktit tretës dhe ndihmon tretjen e ushqimeve të rënda.
-
Kopra dhe anasoni – përdoren tradicionalisht për fryrje dhe presion në stomak, veçanërisht te personat me stomak të ndjeshëm.
-
Xhenxhefili – stimulon lëngjet tretëse, përshpejton zbrazjen e stomakut dhe ul të përzierat.
Çajrat duhen pirë të ngrohtë, ngadalë, 1–3 filxhanë në ditë, idealisht mes vakteve.
Probiotikët – çelësi për zorrë të shëndetshme
Gjatë festave, mikrobiota e zorrëve shpesh çrregullohet, sidomos nga alkooli dhe sheqeri. Probiotikët ndihmojnë në rikthimin e baktereve “të mira”, të domosdoshme për tretje dhe imunitet.
Burime natyrale të probiotikëve:
-
kos me kultura të gjalla
-
kefir
-
lakër turshi dhe perime të fermentuara
-
kombucha
Nëse keni kapsllëk, diarre ose fryrje të vazhdueshme, shtesat probiotike mund të jenë një zgjidhje e dobishme afatshkurtër.
Mbështetje shtesë për mikrobiomën
Formulat natyrale që veprojnë në mukozën e zorrëve dhe boshtin tru–zorrë mund të ndihmojnë në rikuperim më të shpejtë pas festave. Përbërës si:
-
Hericium (krifa e luanit) – ndihmon rigjenerimin e mukozës së stomakut
-
Reishi – ul stresin dhe përmirëson tretjen
-
Shiitake dhe Oyster – veprojnë si prebiotikë natyralë
janë të njohur për efektin e tyre pozitiv në sistemin tretës.
Jepini stomakut një “pushim”
Pas festave, shmangni ushqimet e rënda dhe kaloni në një regjim më të lehtë:
✔ supa dhe gjellë me perime
✔ perime të ziera
✔ oriz, bollgur
✔ mollë dhe banane
Hani porcione më të vogla, por më shpesh. Mos harroni ujin – filloni ditën me një gotë ujë të vakët, mundësisht me pak limon.
Lëvizje e lehtë dhe zakone të shëndetshme
Edhe një shëtitje 20–30 minuta në ditë përmirëson punën e zorrëve dhe zvogëlon fryrjen.
Shmangni shtrirjen menjëherë pas ngrënies dhe përtypni ngadalë – tretja fillon në gojë.
Kur duhet të konsultoheni me mjekun?
Nëse:
-
problemet zgjasin më shumë se disa javë
-
keni dhimbje të forta
-
urthi është i shpeshtë
-
ose ka ndryshime të papritura në jashtëqitje
atëherë këshillimi me mjekun është i domosdoshëm. Festat shpesh vetëm i nxjerrin në pah problemet ekzistuese.
Përfundim:
Moderimi, rikthimi në rutinë dhe mbështetja me mjete natyrale janë zakonisht të mjaftueshme për ta rikthyer sistemin tretës në ekuilibër. Trupi di të shërohet – thjesht duhet pak ndihmë.
