Metabolizmi, i njohur si procesi i shkëmbimit të substancave në trup, luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si trupi ynë përdor energjinë dhe djeg kaloritë. Shpesh konsiderohet një nga faktorët kryesorë që ndikon në shtimin ose humbjen e peshës. Personat me metabolizëm të shpejtë mund të konsumojnë më shumë ushqim pa shtuar shumë peshë, ndërsa ata me metabolizëm të ngadaltë kanë më shumë vështirësi për të mbajtur peshën nën kontroll.
Metabolizmi i ngadaltë mund të lidhet me faktorë të ndryshëm, si gjenetika, mosha, gjinia, niveli i aktivitetit fizik, zakonet e të ushqyerit apo edhe ndryshimet hormonale. Për këtë arsye, për ta përmirësuar funksionimin e metabolizmit, shpesh rekomandohet një kombinim i ndryshimeve në stilin e jetesës, dietë më të shëndetshme dhe aktivitet fizik.
Një nga mënyrat më të mira për të stimuluar metabolizmin është aktiviteti i rregullt fizik. Ushtrimet ndihmojnë trupin të djegë më shumë kalori dhe të përmirësojë funksionimin e proceseve metabolike. Për shumë njerëz, ushtrimet në mëngjes mund të jenë më efektive, pasi në këtë periudhë disa hormone arrijnë nivelet më të larta dhe trupi është më i gatshëm për aktivitet.
Gjumi cilësor është gjithashtu një faktor kyç për një metabolizëm të shëndetshëm. Mungesa e gjumit mund të ngadalësojë proceset metabolike dhe të rrisë ndjenjën e urisë, duke bërë që njerëzit të kërkojnë më shumë ushqime të pasura me sheqer ose yndyrë për energji.
Ekspertët këshillojnë gjithashtu që të shmanget ngrënia e tepërt para gjumit, pasi kjo mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të favorizojë shndërrimin e karbohidrateve në yndyrë. Për këtë arsye, rekomandohet që ushqimet më të rënda të konsumohen më herët gjatë ditës.
Hidratimi i mirë është një tjetër faktor i rëndësishëm. Uji ndihmon trupin të funksionojë më mirë dhe mungesa e tij mund të ndikojë negativisht në metabolizëm. Përveç ujit, organizmi mund të hidratohet edhe përmes frutave dhe perimeve që përmbajnë shumë ujë, si domatet apo shalqiri.
Në dietën e përditshme nuk duhet të mungojnë proteinat dhe fibrat. Proteinat ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, të cilët djegin më shumë kalori, ndërsa fibrat ndihmojnë tretjen dhe mund të përshpejtojnë metabolizmin. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë shumë fruta, perime, drithëra integrale dhe arra.
Fruta si mollët, kivi, portokalli, ananasi, boronicat apo dardhat, si dhe perime si brokoli, karrotat, qepa, fasulja dhe bizelet, janë zgjedhje të mira për një dietë që mbështet metabolizmin. Po ashtu, drithërat integrale si tërshëra, elbi apo orizi i kaftë dhe arrat si bajamet apo lajthitë janë burime të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese.
Në përgjithësi, një metabolizëm më aktiv mund të arrihet përmes një stili jetese të shëndetshëm që përfshin ushqim të balancuar, aktivitet fizik të rregullt, gjumë cilësor dhe hidratim të mjaftueshëm.
