Gjatë ditëve përvëluese të verës, hidrimi nuk është vetëm një zakon i mirë – është nevojë jetike për organizmin tonë. Uji është përbërësi themelor i jetës: çdo qelizë, ind dhe organ në trupin tonë varet prej tij për të funksionuar siç duhet. Por sa është sasia ideale që duhet të konsumojmë në kushte të zakonshme, e veçanërisht në vapë?
2 litra në ditë? Jo për të gjithë
Një nga rregullat më të përhapura është ai i “8 gotave ujë në ditë”, që i bie rreth 2 litra. Megjithatë, ekspertët thonë se kjo është një mesatare – jo një normë fikse. Kërkesat për ujë ndryshojnë nga individi në individ dhe varen nga faktorë si:
-
Mosha dhe gjinia
-
Pesha trupore
-
Aktiviteti fizik
-
Temperatura e ambientit
-
Gjendja shëndetësore
-
Ushqimet që konsumohen
Sipas Institutit të Mjekësisë në SHBA, rekomandimet për sasinë e përgjithshme ditore janë:
🧔 3.7 litra për meshkujt
👩 2.7 litra për femrat
Kjo përfshin jo vetëm ujin e pijshëm, por edhe lëngjet e tjera dhe ujin që merret nga ushqimet, sidomos frutat dhe perimet.
Shenjat që tregon trupi kur ke mungesë uji
Në vapë, rreziku i dehidratimit rritet ndjeshëm. Ja disa shenja që nuk duhen neglizhuar:
-
Goja e thatë
-
Urina me ngjyrë të errët
-
Dhimbje koke
-
Lodhje apo ethe
-
Marramendje ose ndjesi të fikëti
💧 Këshilla praktike për një verë të freskët dhe të shëndetshme:
✔️ Mbani gjithmonë me vete një shishe uji – sidomos gjatë ditëve të nxehta apo aktiviteteve jashtë.
✔️ Pini ujë para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik – jo vetëm kur ndiheni të etur.
✔️ Konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë uji, si shalqi, kastravec, domate, portokall, luleshtrydhe dhe sallatë jeshile.
✔️ Shmangni pijet me sheqer apo kafeinë të tepërt, pasi mund të rrisin humbjen e lëngjeve.
Verën e përballojmë më lehtë kur jemi të informuar dhe të hidratuar! Kujdesuni për trupin tuaj, dhe ai do t’ju shpërblejë me energji e freski, edhe në ditët më të nxehta të korrikut.
