Mbajtja e ujit në trup, e njohur edhe si edemë, është një problem i zakonshëm që shkakton ënjtje në pjesë të ndryshme të trupit, sidomos në këmbë, kyçe, duar dhe shputa. Kjo ndodh kur lëngjet e tepërta grumbullohen në inde dhe mund të jetë pasojë e shumë faktorëve si dieta e pabalancuar, mungesa e aktivitetit fizik apo edhe probleme shëndetësore.
Ekspertët e shëndetit theksojnë se ndryshimet në stilin e jetesës dhe në ushqyerje mund të ndihmojnë në uljen e mbajtjes së ujit dhe në rikthimin e ekuilibrit të lëngjeve në organizëm.
Çfarë e shkakton mbajtjen e ujit?
Edema mund të shkaktohet nga disa faktorë, ndër të cilët:
-
Ndryshimet hormonale ose shtatzënia
-
Mungesa e aktivitetit fizik
-
Sëmundjet e veshkave ose dobësimi i zemrës
-
Problemet limfatike
-
Obeziteti dhe kequshqyerja
-
Infeksionet dhe alergjitë
-
Disa ilaçe si kontraceptivët oralë, kortikosteroidet dhe ilaçet anti-inflamatore
Nëse ënjtja është e papritur ose e shoqëruar me dhimbje, gulçim apo shtim të shpejtë në peshë, rekomandohet konsultimi me mjekun.
Këshilla për të zvogëluar mbajtjen e ujit
1. Ulni konsumimin e kripës
Kripa përmban natrium, i cili ndihmon trupin të mbajë ujë. Konsumi i tepërt i ushqimeve të kripura mund të rrisë mbajtjen e lëngjeve.
2. Rritni marrjen e magnezit
Magnezi ndihmon në rregullimin e lëngjeve në trup dhe mund të reduktojë fryrjen. Burime të mira janë arrat, drithërat e plota dhe perimet me gjethe jeshile.
3. Konsumoni më shumë vitaminë B6
Kjo vitaminë ndihmon në reduktimin e mbajtjes së ujit, veçanërisht te gratë gjatë periudhës së sindromës premenstruale. Gjendet në banane, patate, qiqra dhe peshk.
4. Shtoni ushqime të pasura me kalium
Kaliumi ndihmon në nxjerrjen e natriumit dhe lëngjeve të tepërta nga trupi. Ushqime të pasura me kalium janë bananet, avokadot, domatet dhe spinaqi.
5. Pini çajra diuretikë natyralë
Çaji i luleradhiqes është përdorur tradicionalisht për të rritur prodhimin e urinës dhe për të reduktuar ënjtjen.
6. Shmangni karbohidratet e rafinuara
Buka e bardhë dhe ushqimet e pasura me sheqer mund të rrisin nivelin e insulinës dhe të nxisin mbajtjen e ujit.
Zakonet që ndihmojnë
Përveç dietës, edhe disa zakone të përditshme mund të ndihmojnë në parandalimin e edemës:
-
pirja e mjaftueshme e ujit
-
aktiviteti fizik i rregullt
-
konsumimi i çajrave bimorë si hithra, bisht kali apo hibiskusi
Specialistët theksojnë se, nëse mbajtja e ujit vazhdon për një kohë të gjatë ose përkeqësohet, është e rëndësishme të kërkohet këshilla e një mjeku, pasi mund të jetë shenjë e një problemi më serioz shëndetësor.