Fryrja e barkut është një nga ato bezdi që s’të lë rehat – ndihesh i rënduar, barku duket i fryrë dhe gromësimat s’kanë fund. Shkaku më i zakonshëm? Grumbullimi i gazrave në traktin tretës. Dhe jo, s’është gjithmonë “diçka serioze” – shpesh është thjesht mënyra si hamë e jetojmë.
Pse krijohen gazrat?
Gazrat mund të shtohen për shkak të:
-
ngrënies me nxitim dhe gëlltitjes së ajrit
-
pijeve të gazuara
-
përtypjes së çamçakëzit
-
ushqimeve si fasule, bizele, lakër, brokoli
-
intolerancës ndaj laktozës
-
stresit
-
çrregullimeve si sindroma e zorrës së irritueshme
Simptomat më të zakonshme
-
Ndjesi fryrjeje edhe pas një vakti të vogël
-
Bark i zmadhuar ose i tendosur
-
Presion dhe rëndesë
-
Dhimbje ose ngërçe
-
Gromësima dhe dalje të shpeshta gazrash
-
Ndryshime në jashtëqitje
-
Të përziera ose djegie stomaku
Nëse simptomat janë të shpeshta, shumë të forta ose shoqërohen me humbje peshe apo dhimbje të forta, duhet konsultë mjekësore.
Si të shpëtoni shpejt nga fryrja?
Ja disa hapa praktikë që funksionojnë realisht:
1. Hani ngadalë
Mos e trajtoni vaktin si garë. Përtypni mirë ushqimin dhe shmangni ngrënien me stres.
2. Lëvizni pak pas ngrënies
Një shëtitje 10–15 minuta ndihmon zorrët të punojnë më mirë. Lëvizja është ilaç.
3. Çajrat që qetësojnë stomakun
-
Xhenxhefil – stimulon tretjen
-
Mente – qetëson spazmat
-
Kamomil – redukton inflamacionin
-
Kopër – klasik kundër gazrave
Recetë e thjeshtë me kopër:
2 lugë fara kopre në një gotë ujë të nxehtë. Lëreni 5 minuta, kullojeni dhe pijeni.
4. Kufizoni kripën
Kripa mban ujë në trup dhe e përkeqëson fryrjen.
5. Kontrolloni produktet e qumështit
Nëse ndjeni fryrje pas tyre, mund të keni intolerancë ndaj laktozës.
Ilaçe natyrale që ndihmojnë
Bimët karminative (që ndihmojnë nxjerrjen e gazrave) si:
-
xhenxhefili
-
menta
-
trumza
-
kopra
-
luleradhiqja
stimulojnë enzimat tretëse dhe reduktojnë bakteret që prodhojnë gaz.
Smoothie kundër fryrjes
-
1 filxhan çaj kamomili i ftohtë
-
1 filxhan copa ananasi
-
1 filxhan luleshtrydhe
-
kos me probiotikë
-
1 lugë mjaltë
-
akull
Blender dhe gati. Kombinim i fuqishëm për tretje më të lehtë.
Parandalimi afatgjatë
-
Shtoni gradualisht fibra në dietë
-
Pini mjaftueshëm ujë
-
Reduktoni stresin (frymëmarrje e thellë funksionon më shumë se sa mendoni)
-
Shmangni pije të gazuara
-
Mbani një ditar ushqimi për të identifikuar çfarë ju shkakton gaz
Kur duhet të shqetësoheni?
Nëse fryrja shoqërohet me:
-
dhimbje të forta
-
gjak në jashtëqitje
-
temperaturë
-
humbje të pashpjegueshme peshe
mos e lini pas dore – konsultohuni me mjekun.
Fryrja është e bezdisshme, por në shumicën e rasteve menaxhohet me zakone më të mira dhe pak kujdes ndaj asaj që hamë. Trupi flet – thjesht duhet ta dëgjojmë.
