Për shumë njerëz që stërviten rregullisht, suplementet me vitamina dhe minerale duken si zgjidhja më e thjeshtë për të përmirësuar performancën. Megjithatë, studimet tregojnë se ata që ndjekin një dietë të ekuilibruar nuk kanë nevojë për shtesa të veçanta – trupit iu mjafton ushqimi i mirë.
Vitamina, minerale dhe hidrimi
Mineralet si kromi, zinku dhe bakri janë të rëndësishme, por trupat e njerëzve aktivë zakonisht marrin sasitë e nevojshme nga ushqimi. Një përjashtim i rëndësishëm është hekuri tek gratë e reja atletë, veçanërisht ato që bëjnë stërvitje të qëndrueshmërisë. Mungesa e hekurit mund të dëmtojë performancën dhe të shkaktojë lodhje të shpejtë, pasi hekuri ndihmon në transportimin e oksigjenit në trup.
Uji i pastër dhe i ftohtë mbetet lëngu më i mirë për ata që stërviten, sepse hidratohet shpejt dhe ndihmon në ftohjen e trupit. Elektrolitet zakonisht nuk kanë nevojë të zëvendësohen përveç në rastet kur humbni më shumë se 2-4 kilogramë lëngje përmes djersës për disa ditë rresht. Në këtë rast, zgjidhja më e mirë është përdorimi i pijeve sportive të lëngshme, jo tabletave.
Rregulla bazë për ushqimin e atletëve
Një dietë e ekuilibruar për njerëzit fizikisht aktivë duhet të përmbajë:
-
Karbohidrate: 60% e kalorive totale, për rimbushjen e rezervave të energjisë.
-
Proteina: 12-15% për riparimin e muskujve.
-
Yndyrna të shëndetshme: Jo më shumë se 25% e dietës totale.
Ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara duhet të shmangen, pasi mund të dëmtojnë shëndetin dhe performancën. Për aktivitetet sportive intensive ose garat, mund të jenë të nevojshme shtesa të përkohshme karbohidratesh ose vakte të lehta para stërvitjes, për të siguruar energji dhe tretje të mirë.
Një mesazh nga eksperti:
“Një stil jetese fizikisht aktiv ju jep përfitime të shumta shëndetësore dhe kënaqësi personale. Sigurohuni të pini ujë mjaftueshëm, të konsumoni ushqim të pasur me lëndë ushqyese dhe të ruani balancën e trupit,”.
Përfitoni nga ushtrimi i rregullt dhe një dietë e ekuilibruar – trupi juaj do t’ju falënderojë me energji, shëndet dhe performancë të lartë.
