Ndryshimet në dietë nuk mund ta kurojnë astmën, por ushqyerja e shëndetshme mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së jetës. Ekspertët rekomandojnë një dietë të pasur me fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme, si ato që gjenden në dietën mesdhetare — vaj ulliri, peshk, drithëra të plota dhe fruta të freskëta.
Sipas disa studimeve, kjo mënyrë ushqyerjeje lidhet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të astmës dhe me funksion më të mirë të mushkërive në plan afatgjatë.
1. Mollët dhe portokallet
Frutat janë aleatë të fuqishëm kundër inflamacionit. Ato përmbajnë vitaminë C, E dhe beta-karoten, që ndihmojnë në zvogëlimin e ënjtjes dhe përmirësimin e funksionit të mushkërive. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i rregullt i mollëve dhe portokalleve mund të ulë rrezikun e zhvillimit të astmës.
2. Fasulet
Të pasura me fibra, fasulet ndihmojnë në ruajtjen e një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve, e cila lidhet me imunitet më të mirë dhe më pak inflamacion. Megjithatë, konsumi i tepërt mund të shkaktojë fryrje, ndaj rekomandohet moderim.
3. Xhenxhefili
I njohur për efektet qetësuese në stomak, xhenxhefili ka edhe veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në relaksimin e rrugëve të frymëmarrjes, duke lehtësuar simptomat e astmës.
4. Shafrani i Indisë
Kjo erëz e artë, e pasur me kurkumin, përdoret tradicionalisht për trajtimin e çrregullimeve të frymëmarrjes. Studimet moderne sugjerojnë se ajo mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të rrugëve bronkiale dhe në përmirësimin e funksionit të mushkërive.
5. Spinaqi
Spinaqi dhe perimet e tjera jeshile janë burim i shkëlqyer i folatit (vitaminë B9), i cili mund të luajë rol në uljen e qelizave inflamatore (eozinofileve) në gjak. Nivelet e larta të folatit lidhen me kontroll më të mirë të simptomave të astmës.
6. Shegët
Shegët janë të pasura me flavonoide antioksiduese, që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes dhe në mbrojtjen e indeve të mushkërive nga stresi oksidativ.
7. Lëngu i domates
Domatet përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në luftimin e inflamacionit. Një studim tetë-javor tregoi se pirja e rregullt e lëngut të domates, krahas trajtimit mjekësor standard, përmirësoi simptomat e astmës tek fëmijët.
Këshillë shtesë:
Përfshini çdo ditë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj, kufizoni ushqimet e përpunuara dhe konsultohuni me mjekun ose dietologun për të përshtatur një regjim ushqimor që mbështet shëndetin e mushkërive tuaja.
