Melatonina është hormoni natyror që trupi prodhon për të rregulluar ciklin gjumë–zgjim. Shpesh quhet “hormoni i gjumit”, sepse prodhimi i tij rritet në mbrëmje kur bie errësira dhe i sinjalizon trupit se është koha për pushim.

Kur nivelet e melatoninës janë të balancuara, ne:

• biem në gjumë më shpejt

• flemë më thellë

• zgjohemi më të pushuar dhe me më shumë energji.

Çfarë është melatonina dhe si funksionon

Melatonina prodhohet në gjëndrën pineale në tru. Prodhimi i saj lidhet ngushtë me dritën:

• Rritet në errësirë

• Zvogëlohet në dritën e ditës

Ajo është pjesë e ritmit cirkadian, ora biologjike që kontrollon gjumin, energjinë dhe hormonet gjatë ditës.

Roli i melatoninës në organizëm

Melatonina ndihmon në:

rregullimin e gjumit

forcimin e sistemit imunitar
uljen e stresit
rigjenerimin e trupit gjatë natës
ngadalësimin e proceseve të plakjes.

Simptomat e mungesës së melatoninës

Kur trupi nuk prodhon mjaftueshëm melatoninë, mund të shfaqen disa shenja të qarta:

pagjumësi ose vështirësi për të fjetur
gjumë i cekët dhe zgjime të shpeshta
lodhje në mëngjes
nervozizëm dhe stres
përqendrim i dobët
dëshirë e shtuar për ëmbëlsira
dhimbje koke
imunitet i dobët.

Si ta rrisni melatoninën natyrshëm

Në shumë raste, trupi mund të rrisë prodhimin e melatoninës pa përdorur suplemente.

Ushqime që ndihmojnë prodhimin e melatoninës

qershi
banane
arra
qumësht dhe kos
vezë
drithëra të plota.

Këto ushqime përmbajnë substanca që ndihmojnë trupin të prodhojë këtë hormon.

Zakone që përmirësojnë prodhimin e melatoninës

shkoni në shtrat para orës 23:00
ekspozohuni në dritë natyrale në mëngjes
fikni ekranet një orë para gjumit
mbani dhomën të errët dhe të qetë
shmangni kafeinën në mbrëmje.

Çfarë e ul melatoninën

Disa zakone të përditshme mund të bllokojnë prodhimin e saj:

përdorimi i telefonit para gjumit
dritat e forta gjatë natës
kafe apo pije energjike në mbrëmje
orare të çrregullta të gjumit.

Pse melatonina natyrale është më e mirë se suplementet

Edhe pse ekzistojnë suplemente me melatoninë, prodhimi natyror i trupit është zakonisht më i mirë sepse:

është më i sigurt
nuk ka efekte anësore
funksionon në harmoni me ritmin biologjik
është më efektiv në plan afatgjatë.

Përfundim:
Melatonina është një nga hormonet më të rëndësishme për gjumin dhe shëndetin e përgjithshëm. Nëse keni probleme me gjumin, lodhje ose stres të vazhdueshëm, përmirësimi i zakoneve të gjumit dhe dietës mund të ndihmojë trupin të rikthejë balancën natyrale të këtij hormoni.