Në botën e internetit, ka një mori këshillash për humbjen e peshës, por shpesh ato nuk janë as të efektshme dhe as të shëndetshme. Dietologia amerikane, Angela Goscilo, ka shpjeguar dhe hedhur poshtë disa mite të zakonshme që lidhen me humbjen e kilogramëve dhe ushqimin.
Miti 1: “Për të humbur peshë, duhet të eliminoj ushqimet si pica, patate të skuqura apo akullore”
Një nga këshillat më të përhapura është se për të humbur peshë duhet të heqim dorë plotësisht nga ushqime të tilla si pica, akullore, biskota dhe patate të skuqura. Edhe pse këto ushqime janë të pasura me sheqer dhe yndyrna, një qasje e tillë ekstreme nuk është e nevojshme dhe mund të sjellë efektin e kundërt. Sipas Goscilo, studimet tregojnë se kur shmangim totalisht ushqimet që na pëlqejnë, mund të zhvillojmë dëshira të forta për to dhe të hame më shumë. Ajo sugjeron që mund ta trajtoni veten me një copë tortë ose një lugë akullore, por gjithmonë në moderim. Vendosni më parë saktësisht se sa dëshironi të hani dhe ndaloni sapo të arrini atë kufi.
Miti 2: “Duhet të monitoroj çdo pickim ushqimi”
Numërimi i kalorive është bërë një praktikë e zakonshme për shumë njerëz që duan të humbasin peshë, por Goscilo thekson se kjo mund të mos jetë një strategji afatgjatë. Pavarësisht se numërimi i kalorive mund të jetë një mjet i dobishëm për të qenë më të vetëdijshëm për zakonet e ngrënies, kjo metodë nuk është gjithmonë e mjaftueshme për të arritur rezultatet afatgjata. Nëse vendosni të ndiqni këtë qasje, është e rekomandueshme që të përgatitni menu të balancuara nga një nutricionist. Megjithatë, numërimi i kalorive mund të jetë i dobishëm për të kuptuar zakonet tuaja të ngrënies dhe për të bërë zgjedhje më të shëndetshme në të ardhmen.
Miti 3: “Karbohidratet janë të dëmshme”
Dietat me pak karbohidrate janë bërë gjithnjë e më të njohura kohët e fundit, por Goscilo e demanton këtë mit. Karbohidratet janë një grup ushqimesh esencial për trupin, duke ofruar energji për funksionimin e trurit dhe trupit. Ato përmbajnë gjithashtu vitamina, minerale dhe fibra të rëndësishme për shëndetin. Sipas dietologes, asnjë ushqim apo grup ushqimesh nuk mund të jetë shkaku i shtimit të peshës në vetvete; gjithçka varet nga balanca dhe sasia.
Miti 4: “Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës”
Për shumë vite, mëngjesi është konsideruar si vakti më i rëndësishëm i ditës, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sipas Goscilo. Ndërkohë që një mëngjes i shëndetshëm mund të sigurojë lëndët ushqyese të nevojshme për ditën, hulumtimet nuk mbështesin idenë se ngrënia e mëngjesit është çelësi për humbjen e peshës. Në disa studime, është vërtetuar se njerëzit që hanë mëngjes rregullisht kanë një peshë trupore më konstante dhe më të shëndetshme. Megjithatë, nëse preferoni të hani më vonë gjatë ditës, kjo nuk do t’ju pengojë të humbni peshë. Çelësi është të siguroheni që vaktet tuaja të jenë të balancuara dhe të pasura me proteina dhe fibra.
Miti 5: “Snacks shkatërrojnë përparimin e humbjes së peshës”
Shumë njerëz mendojnë se të ngrënit snacks (snack) ndërmjet vakteve është i dëmshëm për humbjen e peshës. Sipas Goscilo, ky është një keqkuptim i zakonshëm. Snacking-i i planifikuar mund të jetë një mënyrë efektive për të parandaluar urinë e tepërt dhe për të shmangur mbingrënien gjatë vakteve. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme çdo tre deri në katër orë mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të energjisë dhe parandalimin e mbingrënies. Për shembull, fruta dhe perime me shumë fibra mund të ofrojnë ngopje dhe të mbështesin një humbje peshe të qëndrueshme.
Në fund, për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, është e rëndësishme të merrni vendime të balancuara dhe të qëndrueshme për ushqimin tuaj. Këshillat e shpërndara në internet mund të jenë të ndihmueshme, por gjithmonë duhet t’i qaseni me kujdes dhe t’i përshtatni nevojave tuaja individuale.
