Kalimi i një periudhe kapsllëku mund të jetë shqetësues dhe i pakëndshëm, por fatmirësisht, zgjidhjet për këtë gjendje ndodhen shumë pranë – madje në kuzhinën tuaj. Për rastet jo-kronike, një qasje natyrale dhe e lehtë është përfshirja e smoothie-ve të pasura me fibra në dietën e përditshme.
Ekspertët rekomandojnë që për të ndihmuar funksionimin e rregullt të sistemit tretës, smoothiet janë një mënyrë ideale për të shtuar fibra në mënyrë të shijshme dhe efikase. Ushqimet e pasura me fibrat e tretshme dhe të patretshme – si frutat, perimet, drithërat integrale, arrat dhe farat – mund të kombinohen në mënyrë të përsosur për të përmirësuar jashtëqitjen dhe shëndetin e zorrëve.
Më poshtë gjeni tri receta smoothie-sh të thjeshta dhe efikase për lehtësimin e kapsllëkut:
1. Smoothie jeshil me superushqime
Një zgjedhje e pasur me fibra dhe vlera ushqyese, kjo smoothie është ideale për ata që kërkojnë një alternativë më pak të ëmbël, por jashtëzakonisht të dobishme për zorrët.
Përbërësit:
-
1 banane (e pjekur ose e ngrirë)
-
1 avokado (gjysmë)
-
1 lugë fara liri (të bluara)
-
1 grusht spinaq të freskët
-
1 lugë pluhur proteinash (opsionale)
-
1 lugë mjaltë ose agave (për vegjetarianët)
-
1/2 lugë çaji kanellë
-
1 gotë qumësht bajamesh (pa sheqer)
Përgatitja: Të gjithë përbërësit hidhen në blender dhe përzihen derisa të arrihet një masë e njëtrajtshme. Nëse dëshironi më shumë fluiditet, shtoni pak ujë ose akull.
2. Smoothie me portokall dhe probiotikë
E pasur me vitamina, probiotikë dhe fibra, kjo smoothie jo vetëm ndihmon tretjen, por përmirëson edhe mikrobiomën e zorrëve.
Përbërësit:
-
1 portokall i freskët (i qëruar)
-
1 karrotë (e qëruar dhe e prerë)
-
1 hurmë
-
1 lugë fara chia
-
1 lugë çaji xhenxhefil i freskët (i grirë)
-
1 majë lugë çaji kanellë
-
1 lugë vaj kokosi (opsionale)
-
1/2 gotë kefir ose kos kefiri
Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në blender derisa të formohet një përzierje homogjene. Konsumojeni menjëherë për përfitimet maksimale.
3. Smoothie vegan me boronica dhe kokos
Një zgjedhje e përkryer për ata që shmangin produktet e bulmetit. E pasur me tërshërë, fara lini dhe boronica, kjo smoothie është e shëndetshme dhe ndihmon në tretje të lehtë.
Përbërësit:
-
1 banane (e ngrirë)
-
1/4 filxhan tërshërë e petëzuar
-
1/2 filxhan boronica të ngrira
-
1 lugë farë liri (e bluar)
-
1 filxhan qumësht kokosi (ose tjetër bimor)
-
1 lugë kokos i grirë (pa sheqer)
-
1 lugë arra indiane (të lagura paraprakisht)
Përgatitja: Përziejini të gjithë përbërësit në blender deri sa të krijohet një teksturë kremoze dhe uniforme. Shijojeni të freskët!
Rekomandim shtesë:
Për një efekt më të fortë kundër kapsllëkut, mund të shtoni kumbulla të thata të zbutura, të cilat njihen për efektin e tyre natyral laksativ.
Kujdes: Nëse kapsllëku është i përsëritur apo kronik, konsultohuni me mjekun para përdorimit të zgjidhjeve ushqimore.
Smoothiet janë një ndihmë praktike dhe e shijshme për mirëqenien tuaj të përditshme tretëse.
