Kur qarkullimi i gjakut është optimal, ai mbështet gjithçka, nga shëndeti i zemrës deri te funksioni i muskujve dhe qartësia mendore. Fatkeqësisht, shumë njerëz vuajnë nga qarkullimi i dobët për shkak të faktorëve si dieta, pasiviteti ose sëmundjet.
Një qarkullim i mirë është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ai siguron transportin efikas të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjithë trupin, duke ndihmuar në funksionimin e duhur të organeve dhe duke ju mbajtur energjik. Megjithatë, ka ushqime që mund të përmirësojnë qarkullimin falë lëndëve ushqyese dhe komponimeve natyrore që mbështesin sistemin tuaj vaskular.
Rrepa e kuqe
Rrepa e kuqe është jashtëzakonisht e pasur me nitrate që trupi i konverton në oksid azoti, një komponim që luan një rol të rëndësishëm në vazodilatacion. Ky proces relakson dhe zgjeron enët e gjakut, duke lejuar një qarkullim më të mirë të gjakut. Konsumi i rrepes se kuqe, qoftë në formë të plotë ose si lëng, mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në qarkullimin tuaj. Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e rrepes se kuqe rregullisht mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e dërgimit të oksigjenit në muskujt, gjë që është veçanërisht e dobishme për sportistët.
Qepë
Qepa është një tjetër ushqim që është festuar për përfitimet e tij shëndetësore, veçanërisht për shëndetin e zemrës dhe qarkullimin. Një nga komponimet kyçe në qepë është alicina, e cila ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut, duke lehtësuar kështu qarkullimin e gjakut dhe ulur presionin e tij.
Çokolata e errët
Çokolata e errët është një delikatesë e shijshme dhe një ushqim befasuese për përmirësimin e qarkullimit. E pasur me flavonoide, ajo nxit prodhimin e oksidit të azotit në enët e gjakut, duke përmirësuar kështu qarkullimin.
Xhenxhefili
Xhenxhefili është një tjetër ushqim i fuqishëm që mund të përmirësojë ndjeshëm qarkullimin. Ai ka qenë përdorur për shekuj me radhë për pronat e tij ngrohëse, të cilat nxisin qarkullimin e gjakut në trup.
Frutat agrume
Frutat agrume si portokallet, limonët dhe grejpfrutet jo vetëm që refreshojnë, por gjithashtu janë të shkëlqyera për përmirësimin e qarkullimit. Këto fruta janë të pasura me vitaminë C, e cila është thelbësore për shëndetin dhe forcën e enëve të gjakut.
Salmoni, skuqa, tranguj…
Peshku yndyror, siç janë salmoni, skuqa dhe tranguji, është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin e zemrës dhe qarkullimin për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore omega-3. Omega-3 janë yndyra esenciale që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në enët e gjakut, parandalojnë formimin e mpiksjeve të gjakut dhe përmirësojnë qarkullimin e përgjithshëm të gjakut. Këto yndyra të shëndetshme gjithashtu ulën nivelin e triglicerideve, duke reduktuar rrezikun e akumulimit të pllakave në arterie – shkaku kryesor i qarkullimit të dobët. Konsumi i rregullt i peshkut yndyror mban arteriet të pastra dhe lejon qarkullimin e pandërprerë të gjakut, duke mbështetur kështu shëndetin e zemrës dhe qarkullimin.
Kurkuma
Kurkuma është një erëz që vlerësohet për pronat e saj shëruese, veçanërisht për aftësinë e saj për të reduktuar inflamacionin dhe për të përmirësuar qarkullimin. Komponimi aktiv në kurkumë, kurkumini, është një agjent i fuqishëm anti-inflamator që ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut nga dëmtimi dhe nxit qarkullimin më të mirë të gjakut. Kurkumini rrit prodhimin e oksidit të azotit, i cili është thelbësor për vazodilatacionin dhe përmirësimin e qarkullimit.
Shega
Shega është një superushqim kur bëhet fjalë për përmirësimin e qarkullimit për shkak të përmbajtjes së saj të lartë të polifenoleve dhe nitrateve. Këto komponime veprojnë së bashku për të zgjeruar enët e gjakut, rritur qarkullimin dhe ulur presionin e gjakut. Shega është veçanërisht e dobishme për shëndetin kardiovaskular sepse përmirëson efikasitetin e sistemit tuaj vaskular. Pija e lëngut të shegës ka treguar se përmirëson qarkullimin dhe madje përmirëson performancën gjatë aktiviteteve fizike duke rritur dërgimin e oksigjenit në muskujt.
Arrat
Arrat janë një bombë ushqyese që mund të përmirësojnë ndjeshëm qarkullimin. Të pasura me acid alfa-linolensik (ALA), një acid yndyror omega-3, arrat mbështesin shëndetin e zemrës duke reduktuar inflamacionin dhe përmirësuar qarkullimin. Ato gjithashtu përmbajnë l-arginin, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë oksid azoti – një komponim thelbësor për vazodilatacionin dhe mbajtjen e enëve të shëndetshme. Arrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, të cilët mbrojnë enët e gjakut nga dëmtimet oksidative. Të ngrënit një grusht arrash çdo ditë ose t’i shtoni ato në ushqime mund të mbështesë qarkullimin më të mirë dhe shëndetin e përgjithshëm të sistemit kardiovaskular. Arrat janë një përbërës shumë funksional që mund të përdoren në ëmbëlsira dhe pjata të kripura, duke i bërë të lehta për t’u inkorporuar në dietë.
Spinaqi
Spinaqi është një perime me gjethe të gjelbra që ofron shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit. I pasur me nitrate, spinaqi ndihmon trupin në prodhimin e oksidit të azotit, i cili relakson dhe zgjeron enët e gjakut, duke përmirësuar qarkullimin. Spinaqi gjithashtu është i pasur me hekur, i cili është thelbësor për prodhimin e hemoglobinës – proteinës në qelizat e kuqe të gjakut që transporton oksigjenin në trup. Spinaqi luan një rol thelbësor në mbajtjen e një sistemi vaskular të shëndetshëm, duke mbështetur shëndetin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e dërgimit të oksigjenit. Përveç kësaj, spinaqi është i mbushur me lëndë ushqyese thelbësore si vitamina A, C dhe K, si dhe folate, të cilat mbështesin më tej shëndetin e sistemit kardiovaskular.
Frutat e pyllit: Jahodhat, boronicat, malin…
Frutat e pyllit si luleshtrydhe, boronicat dhe malin janë jashtëzakonisht të shijshme dhe të dobishme për shëndetin tuaj vaskular. Këto fruta janë të pasura me antioksidantë, përfshirë flavonoidet, që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut duke reduktuar inflamacionin dhe parandaluar formimin e mpiksjeve të gjakut. Përmbajtja e lartë e antioksidantëve në frutat e pyllit gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut nga stresi oksidativ, i cili me kalimin e kohës mund të çojë në dëmtim dhe të dëmtojë qarkullimin. Frutat e pyllit janë gjithashtu një burim i mirë i fibrave, të cilat mbështesin shëndetin e zemrës duke rregulluar nivelin e kolesterolit dhe duke ulur rrezikun e akumulimit të pllakave në arterie.
Domatet
Domatet janë një përbërës thelbësor në shumë pjata dhe për një arsye – ato ofrojnë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit. Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant të fuqishëm që mbron enët e gjakut nga dëmtimi dhe ul inflamacionin. Likopen gjithashtu përmirëson qarkullimin duke parandaluar akumulimin e pllakave në arterie, që mund të kufizojë qarkullimin. Përveç likopeneve, domatet janë një burim i mirë i kaliumit, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe mbështet më tej qarkullimin e shëndetshëm.
Çaji jeshil
Çaji jeshil është i njohur për shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e qarkullimit. I pasur me katehina, antioksidantë që relaksojnë enët e gjakut, çaji jeshil mbështet një qarkullim më të mirë të gjakut dhe ul nivelin e kolesterolit, gjë që mund të parandalojë bllokimin e arterieve dhe çrregullimet në qarkullim. Pija e rregullt e çajit jeshil ka treguar se përmirëson shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular duke ulur presionin e gjakut dhe rritur elastikën e enëve të gjakut. Çaji jeshil ofron një rritje të butë të energjisë pa nervozizmin që shpesh lidhet me kafen, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që duan të përmirësojnë natyrshëm qarkullimin.
Shalqiri
Shalqiri nuk është vetëm një frut freskues i pasur me ujë, por është gjithashtu një aleat i fuqishëm në përmirësimin e qarkullimit. Ky frut përmban aminoacidin L-citrulin, i cili ndihmon trupin në prodhimin e oksidit të azotit – një komponim që relakson dhe zgjeron enët e gjakut, duke lehtësuar kështu qarkullimin e gjakut. Përveç përfitimeve për qarkullimin, shalqiri është i pasur me vitaminat A dhe C, të cilat mbështesin shëndetin e enëve të gjakut dhe sistemit kardiovaskular në tërësi. Shalqiri është gjithashtu me kalori të ulët dhe i pasur me ujë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për mbajtjen e hidratimit dhe nxjerrjen e qarkullimit.
