Fenugreek, e njohur te ne edhe si kokrra e zezë, përdoret prej mijëra vitesh në mjekësinë tradicionale kineze dhe ayurvedike. Përveç rolit të saj si erëz e rëndësishme në kuzhinën indiane, ajo vlerësohet gjerësisht edhe për përfitimet shëndetësore.
Me një shije karakteristike, paksa të arrës, Fenugreek i shton aromë ushqimit, ndërsa njëkohësisht furnizon organizmin me fibra, proteina, hekur, vitamina dhe minerale esenciale.
Vetëm një lugë gjelle me fara përmban rreth 3 gramë fibra, 3 gramë proteina dhe afërsisht 20% të nevojës ditore për hekur. Ajo konsumohet zakonisht në formë farash ose pluhuri dhe mund të përfshihet lehtësisht në dietën e përditshme.
Çfarë përfitimesh ka?
Studimet sugjerojnë se Fenugreek mund të ketë disa efekte pozitive në organizëm, veçanërisht në kontrollin e sheqerit në gjak, kolesterolit dhe shëndetin tretës.
1. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak
Çaji i përgatitur nga farat e fenugreek mund të ndihmojë në uljen e glukozës pas vakteve, veçanërisht te personat me Type 2 Diabetes. Disa studime kanë treguar përmirësim të kontrollit glicemik edhe te personat me Type 1 Diabetes.
2. Mund të ulë kolesterolin
Ka prova se përdorimi i rregullt i Fenugreek mund të kontribuojë në uljen e kolesterolit total, LDL-së (“kolesterolit të keq”) dhe triglicerideve, duke ndihmuar kështu shëndetin kardiovaskular.
3. Mund të mbrojë stomakun
Hulumtimet sugjerojnë se kjo bimë mund të ndihmojë në mbrojtjen e mukozës së stomakut dhe në parandalimin e ulçerës. Përmbajtja e lartë e fibrave të tretshme mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e fryrjes, kapsllëkut dhe urthit.
4. Mund të lehtësojë dhimbjet menstruale
Disa studime kanë vërejtur se gratë që konsumuan pluhur fenugreek gjatë ditëve të para të ciklit menstrual raportuan më pak dhimbje, si dhe reduktim të simptomave si lodhja, të përzierat dhe dhimbja e kokës.
5. Mund të ndikojë në rritjen e libidos
Studime të ndryshme kanë treguar se suplementet me Fenugreek mund të ndihmojnë në rritjen e dëshirës seksuale, si te burrat ashtu edhe te gratë. Tek burrat, është vërejtur edhe një ndikim pozitiv në nivelet e testosteronit dhe në përbërjen trupore.
Megjithatë, edhe pse përfitimet duken premtuese, ekspertët rekomandojnë që konsumimi i rregullt i suplementeve me fenugreek të bëhet me këshillën e mjekut, sidomos për personat që marrin terapi për diabet ose sëmundje të zemrës.
